Во время месячных можно…

Опубликовал 13 Июнь 2013 | Автор admin

Во время месячных можно…

Как помочь себе в эти особенные для каждой девушки и женщины дни? Какие продукты полезны при менструации? Какие физические нагрузки допустимы при месячных?

Да, это не болезнь, это особое физиологическое состояние женщин. Но переносят предменструальный период и саму менструацию все по-разному. Это зависит от здоровья женщины в целом и от особенностей конкретного организма. Чаще всего это боли разной интенсивности, тошнота и головокружение, повышение артериального давления и т.д.

У женщин во время месячных снижается выносливость и мышечная сила, понижается уровень гемоглобина. Поэтому и питание и физические нагрузки в предменструальный период и во время месячных должны быть несколько другими.

1. Вводим в рацион достаточное количество сложных медленных углеводов в первой половине цикла. Это блюда из гречки, риса, пшена, кукурузы, твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Полезен будет и отварной картофель (молодой) в мундире. Количество таких углеводов должно составлять 30-40 г на 10 кг веса в сутки. Полученное количество энергии из такой пищи пойдет на сжигание жира (именно в этот период организм женщины интенсивно сжигает жиры).

1. Во второй половине менструального цикла увеличиваем содержание белка в блюдах, примерно 5-15 г на 10 кг веса. Т.к. в этот период можно, наоборот, набрать лишние килограммы и достаточное количество белка будет помогать справляться с этой проблемой. Особенно обращаем внимание на растительный белок, который содержится в соевых продуктах, бобовых.
2. Снижайте потребление соли. Причем за неделю до наступления менструации. Так можно избежать отеков.
3. Исключите алкоголь, крепкие чай и кофе.
4. Нежелательно употреблять острые блюда.
5. А вот количество овощей и фруктов надо увеличить до 600-700 г в день.
6. Не следует употреблять и много продуктов с животными жирами. По минимуму сливочного масла, жирной свинины, сметаны не более 10%-жирности, молока и кисломолочной продукции также с жирностью не более 2,5%. Знайте, что молочные продукты крайне необходимы в этот период. Именно из-за недостатка кальция испытывают женщины боли и другие дискомфортные состояния в этот период.
7. Кондитерские изделия, выпечку заменяйте сухофруктами, орехами, фруктами. Так, орехи не только утолят повышенный голод, но и уменьшат боли. Норма орехов –100 г в день, не больше.
8. Не забывайте про чистую воду, не менее 2 л в сутки.

Обратите внимание на такие зеленые овощи, как брокколи, стручковую фасоль, зеленый салат, огурцы, кабачки зеленого цвета. Огромное количество таких элементов, как кальций, магний и калий уменьшат боли в животе и интенсивность выделений, а также предотвратят задержку жидкости.

Физические нагрузки и спорт во время месячных.

Если женщина здорова и не испытывает каких-либо неудобств и дискомфорта, можно продолжать заниматься спортом и в этот период, лишь снизив время тренировки и количество повторов. Исключение составляют силовые виды тренировок. Исключите или уменьшите нагрузки в упражнениях на пресс (есть и другие мышцы, другие части тела – уделите им большее внимание).

Т.к. в этот период из-за гормональной перестройки улучшается гибкость и подвижность суставов, займитесь йогой, пилатесом и любыми упражнениями на гибкость.

Если занимаетесь бегом, также снижайте скорость и время тренировок. Кстати, умеренный бег также снимает спазмы и боли внизу живота.

Не нужно ничего делать с перегрузкой, до истощения. Устали? Сделайте перерыв или прервите занятия.

Даже потоотделение в этот период начинается раньше. Это связано со понижением уровня эстрогенов.

Заниматься спортом во время месячных нужно. Тренировки способствуют улучшению кровообращения во всех органах и снижению болезненных ощущений.

Нельзя выполнять упражнения, связанные с резкими движениями, поворотами туловища, с нагрузкой на поясницу. Нельзя поднимать тяжести – можно спровоцировать кровотечение.

Часто в последние дни менструации можно наблюдать повышенный уровень энергии (в отличии от начального периода). Начинает повышаться уровень эстрогенов. Этот период нужно использовать для получения результатов – или для снижения веса (в это время это будет особенно эффективно).

Хотите остановить время в 20, 30, 40, 50 лет? Получайте статьи.

Friend me: