Боли при ПМС или как победить предменструальный синдром

Страдаете ли вы предменструальным синдромом? Многие женщины сразу же ответят на этот вопрос, что ежемесячные боли при ПМС для них обычное явление. Однако его проявления у каждой женщины могут значительно отличаться.

Самые распространенные симптомы ПМС:

• Сильные резкие боли внизу живота
• Боли грудь и соски
• Головная боль
• Болит поясница
• Тошнота
• Головокружения
• Повышенная нервозность
• Вспышки ярости
• Депрессии
• Кожные проблемы
• Вздутие живота
• Метеоризм

Если в один и тот же период ежемесячно болит живот, голова или грудь (за три-пять дней до менструации, или спустя три-пять дней после начала) вы очень плохо себя чувствуете, но вы не больны, это говорит о том, что у вас чрезвычайно сильно выражен предменструальный синдром. Необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться, что вы не имеете прочих недугов, а все ваши недомогания являются признаками ПМС. Тогда вы смело сможете начать с ними борьбу!

Питание

Для начала нормализуйте ваше питание. Вместо 3-х приемов пищи в большом количестве, питайтесь 6 раз в день, но по чуть-чуть. Такое дробное питание небольшими порциями в течение дня способствует стабилизации сахар в крови, а это в свою очередь многим женщинам помогает справляться с ПМС. Головная боль отступает, меньше болит живот.

Существенно сократите, а лучше совсем исключите из своего рациона жир, по возможности не сластите и не солите блюда. То же самое относится к кофеину и алкоголю.

Устранить проявление ПМС помогут сложные углеводы, так как в целом они полезны для организма. Включите в свое меню бобовые, коричневый сорт риса, а также хлеб с цельными злаками, чечевицу. Продукты, содержащие кальций также благоприятны в борьбе с предменструальным синдромом.

Физические упражнения

Непременно займитесь каким-либо легким видом спорта при ПМС. Болит живот, вам будет полезно заниматься аэробикой, йогой, шейпингом, велосипедными прогулками, плаванием – любым видом спорта, которое придется вам по душе. Растяжка отлично помогает с тянущими болями в спине и животе. Помимо этого они способствуют здоровому сну и значительно повышают ваше настроение.

Если при ПМС болит поясница и боль сопровождается обильными выделениями, необходимо использовать усиленные ежедневные прокладки. Они комфортны и обладают хорошей защитой, с ними спокойно можно заниматься, не отвлекаясь от выполнения упражнений.

Используйте ароматические экстракты календулы и ромашки, они поднимут настроение, придадут бодрости и энергии, так необходимой для спортивных тренировок. Однако если во время ПМС боль в пояснице очень сильная привычную ежедневную нагрузку можно снизить до приемлемого уровня.

Отдых

При ярко выраженных симптомах предменструального синдрома необходимо полноценно высыпаться. Спать необходимо как минимум восемь часов в сутки. Недосыпы являются частыми причинами отсутствия бодрости при ПМС. Достаточный сон способствует оздоровлению тела, вы не будете страдать раздражительностью, усталостью, депрессией и прочими признаками ПМС.

Медикаменты, витамины и микроэлементы

Проконсультируйтесь с доктором о необходимости дополнительного приема магния, кальция или витамина E, которые оказывают помощь в критические дни. При необходимости можно принимать болеутоляющие и лекарство от метеоризма.

С болью в животе и чувством распирания, непроизвольным «испусканием газов» – постоянными спутниками при метеоризме (избыточном образовании газов в желудочно-кишечном тракте) великолепно справляется Эспумизан. При необходимости обратитесь к врачу, он назначит вам ряд обезболивающих или других лекарственных средств для снятия симптоматики ПМС.

Помощь подруг и докторов

При ПМС болит грудь? Не нужно стесняться делиться симптомами предменструального синдрома с мамой или с подругами. Легкий массаж часто облегчает состояние. Болит грудь перед ПМС у многих женщин и каждая по-своему справляется с симптомами, так что спрашивайте советы и делитесь собственным опытом.