Тренинг пресса. Полезная информация.

Тренинг пресса. Полезная информация.

Кубики на прессе (прямая мышца живота) становятся заметны, если процент вашего подкожного жира составляет около 10%. В противном случае у вас может быть очень накаченная и рельефная прямая мышцы живота, но под слоем жира этого никто не увидит. Иными словами – не существует упражнения на пресс, гарантирующего вам «вожделенные кубики», как и не существует упражнения, которое убирает жир только на животе. То есть, вопрос рельефности пресса, это вопрос в первую очередь общего похудения организма, а уже потом вопрос тех или иных упражнений.

Второй момент – прямая мышца живота – одна. Не существует «нижнего пресса» и «верхнего пресса». Волокна этой мышцы проходят по всей длине сверху вниз. И поэтому, когда сокращается мышца, то волокна сокращаются по ... Читать дальше »

Давно обещала, пишу. В картинках.
Но только успела пока ноги, бецепсы, пресс. Грудь, спина, плечи, трицепсы, икры потом.

Надо же с мужем в зал попасть для этого, а у нас разное расписание дня. А тренеров просить не хочу, так как сто раз перефоткивать они не будут, а получается не сразу, так как надо же ракурс выбрать, чтобы все понятно было и не потно)))) Да и чтоб народ не сильно глазел, ладно бы мисс бикини фоткать, а то такие дилетантские фотки выглядят смешно среди толпы)))

Итак:...

На каждую группу мышц делаю по 3 упражнения. И есть еще пара упражнений вне этого графика. Это икры, и разведения/сведения ног. Икры делаю в день, когда спину, а сведения/разведения в день, когда плечи. Это не идеал, просто мне так лучше. Можно и в день ног все это забацать. Но при этом эти два упражнения вполне можно делать отдельно от основной тренировки ног. Пресс делаю по 1-2 упр. за тренировку, но каждый раз пресс разный. То есть занимаюсь 3 раза в неделю, и упраж ... Читать дальше »